Thé, lecture, changement d’oreiller, de positions… Vous avez tout essayé, toutefois, rien n’y fait : vous n’arrivez pas à dormir, vos yeux restent écarquillés tels ceux d’un hibou en plein éveil nocturne. Ou alors ils sont bien clos, néanmoins, votre cerveau ne veut pas se mettre en veille. En ce qui concerne votre posture… Vous y étiez presque. Et si vous faisiez du yoga pour mieux dormir ? Découvrez comment cette pratique peut vous aider à profiter d’un sommeil réparateur.
Pourquoi le yoga aide à mieux dormir ?
Vous faites de l’insomnie, vous avez vraiment du mal à vous endormir, votre sommeil est agité voire entrecoupé de réveils nocturnes, vous avez l’impression d’être toujours fatigué même après avoir dormi 7 heures … C’est certain, vous avez un problème de sommeil. Pour y remédier, avez-vous déjà pensé au " yoga pré-sommeil " ? Bien sûr, il ne s’agit pas d’adopter des poses acrobatiques dignes d’un yogi éprouvé. Mais plutôt d’exécuter des mouvements dont certains sont même à la portée des enfants.
Ce sont donc des postures faciles. D’ailleurs, le but est de vous relaxer afin de vous aider à vous endormir. Le yoga pré-sommeil est basé sur des positions agissant sur la respiration et qui vous invitent à vous concentrer sur cette dernière. La manière dont vous inspirez et expirez en adoptant des postures spécifiques de yoga vous aident à vous détendre en relâchant toute pression cumulée au cours de la journée, au niveau du corps et du mental. Le yoga pré-sommeil fait intervenir notamment des étirements, qui calment votre respiration, votre mental et votre organisme.
Comment bien pratiquer le yoga pour mieux dormir ?
Plusieurs postures de yoga favorisent donc le sommeil, dont la posture de la pince qui s’effectue dans la position assise ou debout, jambes jointes et tendues. Vous faites ensuite en sorte de toucher vos pieds tout en ramenant votre tête vers les genoux. Il y a aussi la posture de la chandelle qui démarre dans la position allongée, vous élevez ensuite vos deux pieds joints de telle sorte à ce que votre corps soit à la verticale, étant soutenu par vos deux mains, coudes au sol.
Ces positions invitent à une relaxation totale qui laisse ensuite facilement place à l’endormissement. Avant de vous coucher le soir, adonnez-vous, à même votre lit, à une séance d’une à plusieurs postures d’une à cinq minutes environ. Vous pouvez très bien vous limiter à votre position préférée, sur laquelle vous baserez ainsi votre routine pré-sommeil, afin désormais de vous endormir naturellement au quotidien.